2026年2月2日 星期一

演化與投資其理相符——《跟達爾文學投資》(what I learn about investing from Darwin) 書摘

 




作為一本價值投資主題的書,這本書真的相當不錯,讓我覺得深有收穫。

作者是印度人,任職過麥肯錫和私募股權公司華平投資,2007年初創立了自己的公司-那爛陀資本。興趣是投資、閱讀、跑步。除投資外,對於生物學、達爾文演化論也有頗深的造詣。他在向客戶說明投資哲學時,常常引用了達爾文演化論的思想,他發現投資與演化兩者有相通的道理。此書就是在闡述這些相通處。讀來甚感收穫。以下書摘。

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第1章 成為大黃蜂

想賺錢 先學會不虧錢

對於奮力求生存的動物來說,有兩種策略。一種是進取型,也就是較無視風險,爭取每次的掠食機會;第二種是保守型,也就是重視風險,代價就是掠食機會低。前者的代價是容易深陷危險,後者的代價是容易飢餓,繁衍發展較慢。這兩種策略是逆相關,也就是說,如果要採取進取,保守的優點必會減少,反之亦然。而動物求存必須在這兩極間找個平衡點。

公鹿是怎麼做的,公鹿為了求繁衍或生存空間,可選擇與另個公鹿打鬥,但實際上真正受傷的公鹿只有5%,也就是公鹿們採取了較保守的策略,寧可犧牲一些繁衍或生存空間的機會,但較少真正嘗試去進行可能帶來重大傷害的打鬥。

許多動、植物採取了類似的策略,也就是說,保守型策略勢必會讓你錯失一些好機會,但長期而言這是能永續生存的[代價]。


巴菲特的投資原則:1.不要虧錢;2. 不要忘記規則1。

巴菲特的投資哲學同樣強調了避免重大風險的觀念。而且這對於投資來說相當適用。

我們將目光放在股市投資上,根據作者計算,假設一個人投資正確的機率是80%(也就是說有20%機率他是錯失機會、或是誤中陷阱),那個假設他面對一個只有25%機率是好投資的股市,他的這種策略的最終正確率是多少? 不是80%,而是57%。(75%爛公司的20%+25%好公司的80%為母數,25%好公司的80%為子數)。

造成上述結果的主因在於,他面對的市場本身是一個勝率低的市場市場好的投資機會非常少當你面對的是這樣的環境時,就更應該要採保守型策略,因為即便你的命中率有8成,你成功出擊的機率也會掉到5成7。(更別說實際的個人勝率和市場難度)

結論:懂得拒絕,盡可能別做出錯誤投資。接下來的問題是,如何避免錯誤,如何避免重大風險。

1. 不要輕信公司的華麗詞藻,只投資真正有誠信的公司。

2. 不要對敗部復活、英雄降臨的公司抱有太高期待。

3. 注意債務比例,不要投資槓桿過高的公司,因為壞時機總會來臨。

4. 別投資很愛併購的公司,好大喜功的併購,成功率不是特別高。

5. 變化很快的好產業,很難預估獎落誰家,所以最好不要單押該產業某一公司,或是乾脆避免該產業。

6. 小心利益與股東不一致的公司,例如國營事業,他們的主要目標不是獲利、而是服務官方,這會給經營利益打折扣。


這樣的策略很可能會錯過一些黑馬新星,如特斯拉,但是如前所述,有捨必有得,長期穩健策略會錯過一些大獎勵,這是穩健的代價。當大黃蜂知道某些艷麗花朵有陷阱時,牠們不做困難分辨,而是直接略過所有艷麗花朵。

結論:懂得拒絕,先學會「不投資」,忍受錯過好機會的代價


第2章 西伯利亞的解決之道

如何從眾多投資機會一步步篩選?1. 高成長不列為條件,因為高成長可能是一時的,也可能是槓桿或高成本「做」出來的,高成長現象很可能無法久存。2. 看起來優秀專業的經營團隊不列為條件,因為看起來很優秀是他們的專長,每個公司的經理人都能在檯面上看起來很優秀。漂亮的毛利率、營利率不列為條件,毛利的原因是未考慮到營運成本,而營利率之比較可能會讓人錯過本質優質的企業。

作者希望能作為良好的篩選條件,它最好是具體可操作的,並且與真正的優質企業[高度相關],並與劣質企業[互斥]。這些條件如下:

1.  資本運用報酬率(ROCE, Return on Capital Employed) 

這個數字是 稅息前利潤(EBITA) ÷ (淨營運資本 + 淨固定資產)

分母的部分可說是排除了沒有實際投入到營運的現金。

(這個數字當然需要投資者進一步計算,但我個人偷懶的方式會將其粗略視為ROA與ROE的中間值)

作者認為,經營歷史中出現優良 ROCE率的公司,表示一致地表現了經營團隊佳、具競爭優勢、良好資本配置等條件,財務風險較低等特質,所以,單單用這項條件去篩,就能取得優質企業的高相關、劣質企業的負相關。

這當然會有漏網之魚,而且過去好的ROCE,不代表未來佳,但關於策略的失誤之不可避免性前面已述。

結論:找出那個明確、可量化、與其它正面條件高相關的因子,對企業來說,就是ROCE

(補充說明:這一章與演化論類比的是,如果要找出某類型性格的動物,比如溫馴的狐狸,你可以從牠們低垂的耳朵找出高相關性,這意思是找出那個本質上有高相關性的充要條件,可以大幅幫助你的辨別和預測。)

(補充說明2:這裡談論的ROCE條件篩選法,與超越大盤的獲利公式這本書觀點相近。)


第3章 麥肯錫與海膽的悖論

生命或物種能夠長期存活繁衍下去,有一很重要的特質即「韌性」。這可解釋為一種有餘裕和彈性的變化空間,使其能夠適應環境之變化以續存。用塔雷伯的話來說大概就是[反脆弱]。

企業也是一樣,有高度韌性的企業,能在不同環境蓬勃發展,能在壞景氣時存活。企業韌性有以下特質:1.長期營運皆穩定良好少虧損。2. 客戶群分散。3. 槓桿低、現金多。4.有護城河。5. 供應商分散。6.團隊流動率低。7. 產業變化較緩

有些企業當然會一時亮眼,大有一鳴驚人之勢,但作為長期投資者,大概很難奢望靠押中大獎的這種方式獲利。當然,分散投資然後押中一些黑馬也是不錯的,但是總體而言,價值投資還是希望投資在一些長期良好的公司。韌性不會體現在一夜崛起,這種投資策略也讓我們不用關注短期的產業新聞或消息,而是關注公司長期的表現。

而價值投資的另一個關鍵要點則是買入的價格,以盡可能公允甚至低廉的價格,買入這些優質有韌性的好公司。低價帶來的安全邊際,能進一步確保投資不致虧損。有鑑於市場大多時候都是相當有效率的,因此投資時可關注大盤本益比,來比較買入的股票是否在大盤高點,或是相對其它股票是否昂貴。


第4章 你覺得市場會怎麼樣?

對長期投資者而言,懂得分辨近因和遠因是重要的。前者會造成短期波動,但是後者會決定長期表現。而長期投資者當然是需要關注後者,忽略前者。

短期股票會受到一些因素的影響。

1是總體經濟,這會一致性的表現在所有股票。對長期價值投資者而言,用總經預測公司未來股價不但困難,基本上也不相干,所以直接忽略。

2是近期市場活動,這種分析傾向預判市場其他投資的人趨向或動向,同樣地,這既困難也與長期投資不相干,所以忽略。

3是近期熱門主題,這類主題引起的投資潮流通常來自[潛在市場]和[簡單性]。但前者的問題在於,即便潛在市場龐大,你也難預測哪間公司能拔得頭籌;後者問題在於它被眾人支持的理由在於易懂而易吸引投資,如此一來,這個不可靠的理由也可能有一日成為崩盤理由。

4是近期表現。長期投資者的一個課題是,如何判斷一家企業的近期趨勢是短現象還是長現象,就時間來說,1~2季的現象應視為短期。就性質來說,需觀察該問題是否影響了企業的本質優勢。

最後,長期投資人要學習跟財經新聞抵抗,因為新聞的主題、標題都是以吸引短期閱讀量為目標。然而這些與長期投資該關注的事是相違反的,長期投資不該關注西眼球的新聞,或是對未來的[想像],應聚焦在過去長期表現來評估公司。

結論:忽略近因、關注遠因


第5章 達爾文與折現現金流

金融分析師或產業分析師的難題在於,他們常常被迫於要[預測未來]。與此不同,生物科學家所做的是研究過去的歷史是時,以理解現在。預測未來的困難在於,一些預測不準的小變數,累積起來就會變成龐大的預測失準。而如果研究歷史,我們有龐大且真實的資料能分析。所以,我們應該關注企業的歷史,而不是未來預期

一個好的企業應該能從其長期經營成績單看出,優質的經營表現來自於比競爭對手更強的競爭力。

有些股票分析師會用[折現現金流] 或 [資本資產定價模型 (CAPM)]來試圖精準預期股價,這種方法的問題在於,其對於獲利率以及股價波動相當敏感,耗費精力且寡功,用在實務投資可說有些白費力氣。

對長期價投者而言,公司的風險排第一,品質第二,股價的評估擺在最後。

歷史評估法是堅實的,因為它基於事實,而不是想像。這方法當然有缺點,它假設過去優秀的未來依然優秀,過去失敗的未來通常失敗。這確實會錯過一些黑馬公司,但是總體的勝利足以彌補其遺漏。


第6章 細菌與商業趨同性

生物演化有一個令人驚奇的現象即「趨同性」,不同基因的動物會在類似的環境下,演化出類似的功能以適應環境,例如魚類和哺乳類的鯨豚,都有腮和翅來幫助在水中生存,但他們從各自不同的基因組或器官演化而來。植物各自的發展歷史脈絡很不相同,但他們都發展出類似的「花」來招蜂引蝶、以利繁衍。咖啡和可可有相當不同的發展脈絡史,但是它們都發展出[咖啡因]來抵禦昆蟲捕食。

這給商業帶來的啟發是,不同的產業、企業,其成功樣貌和失敗樣貌可能有共通性可循。

我們不投資個別企業

作者主張他們投資的對象不是個別企業,而是符合這套「成功樣貌」的企業們。

這個成功樣貌是:某項業務或產業的龍頭,擁有高市佔率。如果某間企業出現這樣的特質,那會是良好的投資對象。這個特質可以運用在跨國、跨產業,也就是所謂的[獨占鰲頭],即便這家企業換了經理人,可能依然能良好營運下去。

康納曼的外部觀點與趨同性

《快思慢想》一書曾提到一個重要的謬誤,即一件事情或公司的評價,內部評價往往容易過度樂觀,而外部評價會比較中肯。這是可能是因為內部評價較有故事性,容易讓人產生獨一無二的印象並產生過度自信;外部評價往往是冷冰冰的大數法則,但是卻更容易給出嚴峻的事實判斷。

如果聽每家航空業老闆的創業故事和商業心法,可能會覺得信心滿滿,但是嚴峻的客觀事實是,絕大多數的航空公司都不賺錢。這並不是老闆不對或者商業策略不對,而是「神仙難救無命客」。這個觀點提醒我們,不論看到多美好的故事,不要忘記也從客觀大數法則去評估。

趨同性能幫助我們從[模式]的角度來判斷公司命運,例如哪些產業賺錢? 哪些產業往往只有寡頭賺錢? 哪些產業大多數公司都賺錢? 等等。

而6個應該避免的失敗公司的特質是:1 .業主或經營者是騙子。2. 敗部復活的公司。3. 負債比率高。4. 併購狂。5. 產業變化速度過快。6. 業主和股東利益不一致。

至於那些篩選出的優良公司,也應當記住以公允價格入手,盡量避免追價過高。好公司、壞價格,依然是壞投資。

當然,就跟演化生物學一樣,卻會有例外出現,就如同突變一樣,會有少數案例出現打破成規的成功。作者心目中的亞馬遜就是一案例,亞馬遜有龐大的多角化經營業務,而且從網路書店跨足雲端服務,這是成功率不高卻意外成功的一個案例。

同樣的老話,一個策略不可能把所有好處全包,這是取捨。


第7章 別把綠蛙當成孔雀魚

生物界充滿了擅長傳遞「誇大不實」的訊息,以吸引配偶、嚇阻敵人、引誘獵物等,這是演化出來的生物特性。而在商業界、金融圈,道理一致,企業大老們擅長虛有其表以吸金,這不是道德敗壞或惡意,這是他們維生的方式。

身材龐大的綠蛙更具有生存優勢,因此也更吸引異性,同時,身材龐大的綠蛙發出的聲音也較低沉。於是在長期的演化性擇下,身材小但聲音低沉的綠蛙也具有了繁衍的優勢,因此現在大多數的綠蛙都發出低沉的蛙鳴聲。

孔雀魚和綠蛙相同面對了性擇壓力,越鮮豔的孔雀魚表示越健康,不同的點是,孔雀魚發出此訊息的代價成本較高,牠必須真的健康!而綠蛙只要負責聲帶的部分就好。

在演化壓力的持續下,最終越「誠實」的訊號,需要付出越高的「成本」,也就是讓表徵能汰除更多華而不實者,它要求發訊者發出有真正實力才能發出的「訊號」

而對商業投資來說,公關稿、新聞稿、業者訪談等都屬於容易[華而不實]的假訊號,不在於它們虛假,問題在於傳遞這些訊息成本低廉,每個商業專業者、行銷專業者都懂得說漂亮話。包括投資者大會、法說會、上市說明會等皆然,這是因為這些活動的遊戲規則本身就是要做好看場面,投資人據此投資會是很容易[上當」的。

至於財報預測,也很容易華而不實,企業在眾人目光壓力下往往易做出過高財測,後面往往是達不到;諷刺的是,如果每次都剛好達到,那更可疑,表示財報可能是操作的結果。

也不要輕信與管理團隊面對面的訪談,因為這些管理者、發言人往往魅力十足,那是他們的專業,但這不是我們投資的理由,投資的理由是公司賺錢,而非散發明星魅力的管理者。

回到主題,原則是[訊號成本越高,訊號真實度越高],所以公司發出的訊息是長年的財報成績較有參考價值。另外,費雪推薦的[小道消息]和彼得林區的[街頭選股法]也可做補充參考,因為它們是真實的,業內八卦或消費者評價不是像新聞稿一樣,可以靠嘴巴說說而生的。

結論:提防媒體、投資公司、券商、公司主動給出的[大好消息],多關注需要真材實料才能給出的資訊(如財報、確切新聞)。少關注綠蛙,多關注孔雀魚


第8章 鳥和熊的異常

在生物演化的領域中,生物演化的步伐是細微而緩慢的,大幅地改變往往要很長的時間才看得出來。

但是同時有一個看似與上述說法矛盾的現象也存在演化界裡,那就是如果摘取一個短期的演化期間,這個短期的平均變化率,可能又會比長期平均變化率要高。這是因為生物演化天擇,有可能因為短期的環境變化,而造成演化特徵適應環境帶來的優劣差異,但是長期而言,這些差異又有可能再次彌平。

這概念會很矛盾嗎? 想想股價波動,大體而言,股價短期的總變動幅不如長期,然而,短期股價的平均波動幅度又比長期均波動幅度高。有時幾個月內的股價就可以從翻倍到腰斬。

投資也應該這樣,適當忽視短期的變化,關注長期的變化。

如果買入一家優質的企業,當其本質沒有改變時,應當利用其不可避免的短期波動買進,而不是賣出。

市場效率的結果是,大多時候的大多股價都是公允的,而好公司的股價通常都不便宜。因此,短期的利空消息,其實是買進或加碼好公司的好時機。

投資可以非常懶惰,買進好公司就不要再賣出了。唯有當公司的本質確實惡化了,再考慮賣出。

從財星500大公司60年歷史來看,4~5成的公司仍表現優於大盤,5~6成的公司結束營業。其實好公司的存活率並沒有想像中的這麼短。

結論:長期投資優質公司,利用短期下跌買入,不要賣出。


第9章 艾德奇和古爾德挖出投資金律

演化的步伐並不是線型的,物種可能很長一段時間維持一個樣貌,然後在環境和突變等因素下出現另一樣貌,並再度停滯變化很長一段時間。

就商業來說,偉大的公司往往持續偉大,糟糕的公司往往持續糟糕。財星50大公司在60年後持續在名單中的公司約有40%,但是名單外的候選者有一萬家。也就是說,優秀的公司持存率很高,較弱的公司擠進前茅的替換率並不高。

所以,如果你已經買入優秀的公司,何不持續持有? 

各產業的市場集中度研究顯示,大多數行業都有幾家成功的公司,這些成功公司市占率越來越多,衰弱的企業則越來越弱。

美國1926~2016,2萬6000家公司中,約有30%的公司績效超越大盤。

投資人常犯的2個錯誤:將負面的股價波動,視為一家公司業務的衰落;另一則是,將正面的股價波動,視為一家公司的好轉。

結論:不要用股價波動當作投資的主要理由,找到好公司,利用市場波動來買得好價格,買入那種你會想一直持有的公司


第10章 兔子在哪裡?

複利的力量往往很難被真實理解。在演化中,1%的生存優勢,長期而言,會讓這個特徵覆蓋整個物種。

投資亦然,看似不多的年化報酬,長期累積相當驚人,這提醒我們,長期持有不賣出的好處。

股市價值創造也展現出高度的集中度:過去90年美國2萬6千家企業,前10%的公司創造了所有的價值(後面公司是加總損益兩平),前1%的公司便創造了74%的價值

最好的方式是能找到前10%的那些投資。無法確定也沒關係,盡量找到一群好公司分散投資,長期而言,好公司的獲利能完全彌補不好投資的虧損。

若從持有時間和報酬的關係來看,某檔股票股價的漲幅有9成是在總交易日中的1.3%的時間內產生的(2700天中的35天),擇時幾乎不可能,能獲得高報酬最好的策略是持續持有。

「投資是一個獨特的職業,無所事事可以帶來巨大的回報。對我們來說就是這樣,我們會繼續懶惰下去。非常懶。」

結論:利用複利的力量要有耐心,長期持有的策略非常有效。要懂得抗拒賣出的誘惑


終章 蜜蜂可以,我們也可以

蜜蜂能夠運用一個好的模式便持續下去,投資人應該向蜜蜂學習。

1. 避免重大風險。

2. 以合理價格投資於一流的企業。

3. 永遠持有。





2026年1月12日 星期一

馬克曼森(Mark Manson) : 人生勝出的5個作弊碼 (5 Cheat Codes to Winning at Life) 摘要


picture by AI


我有訂閱馬克曼森Mark Manson的電子報,他是 The Subtle Art of Not Giving a F*ck的作者,近期他分享釋出了一本他的電子書:  [5 Cheat Codes to Winning at Life] ,85頁,感覺蠻有趣的,我想在此做個連結和重點摘要分享。

馬克曼森 [5 Cheat Codes to Winning at Life] 電子書下載

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書籍摘要

作弊碼1: 擅長於感到不適 Get Good at Feeling Bad

這是有關於心理韌性。你不能只是沉溺在自我感覺良好,或是過度害怕心理受傷的狀況。心理韌性不會透過感覺良好而成長,而是透過感覺糟糕獲得鍛鍊。


1-1 關注一些超越自身的目標

如果你找到一 些值得奮鬥的事,例如幫助他人,你會將自身一時的感覺不佳視為更微不足道的事。正如弗里德里希·尼采所說:「He who has a ‘why’ to live can bear almost any‘how’.」


1-2 專注在你能控制的事情上

很多事情是我們不能控制,外在環境、天災、他人的行為和想法。因此聚焦在我們能控制的事情上更加重要。佛教有所謂「只作身受、不作心受」的哲理,就是一種心理韌性,不要往心裏去。不要把世界、外在的事情都理解為是跟自己作對,專注在你能改變的事並投入行動。

在社群時代,我們受他人的看法評價之影響可能會更大,因此我們更應該學習不要為此受過多影響。

「痛苦是不可避免的,但苦難僅存在於心中。」不要自怨自艾,不要將遇到的痛苦和問題在內心放大。


1-3 練習內向樂觀,外向悲觀

這是關於「保持希望,但同時做壞的打算」。作者引用越南戰俘營的故事,那些過度樂觀、期待很快被放走的戰俘,很快就因為失望而撐不下去。相反,如果預期事情可能會很糟,那麼反而有更強的心理韌性,不因失望而心碎。

這是一種斯多葛派的觀念,隨時準備好接受苦難。但是內心仍保持樂觀:「我能會遇到很糟的事,但是我能克服。」


1-4 找到你內心的受虐狂

人並非一昧享受逸樂的人,我們其實也能從苦難、掙扎、奮鬥中得到成就感、意義感、自信。當你能夠處在適度的壓力、專注於工作,那是比放縱逸樂還要更好的。

例如運動員、工作狂可能都有這樣的類似體驗,如果你能找到自己能樂於奮鬥、苦逼自己的事情、狀態或模式,也許那會是能給你帶來工作成果的途徑。


1-5 不要獨自受苦

結交一些朋友,能夠聊天交心互吐水,相互支持的好友。


作弊碼2: 重置你的心智 Reset Your Mind

2-1 多樣化你的自我認同

如果一個人將全身心都投入在工作賺錢,那麼到頭來他可能會失去家庭、人際、興趣等等,所謂的「窮得只剩下錢」。

這是一個選擇下的結果。一個人把時間心力花在哪,他就變成什麼。而這背後取決於一個人接受的價值觀,他認為甚麼是成功,他認為甚麼是重要的、次要的、無關緊要的。

不要忘記我們每個人可能扮演不同角色,工作、財富不是一切。我們同樣扮演家人、朋友、有個嗜好的人,或是參與某個群組。

這也讓我們不會因為某個角色或財富消失,就徹底崩潰。


2-2 事情從來沒有看起來那麼糟糕

在低潮時,我們可能會認為世界末日到了,一切會越來越糟,看不到未來轉好的契機;在高峰時,我們可能過度樂觀,覺得自己很快要發達了,我可以離開這朝九晚五的工作,很快達到財富自由。如果把時間拉遠看,這兩種極端都是不正確的,生活是慢慢變化的,劇烈變化的是我們的預期心態。

「事情很少像你想得那麼好,事情也很少像你想得那麼糟。」

實際上,多數人可能通常傾向一方。有些人往往易過度樂觀,有些人往往易過度悲觀,前者常常不切實際幻想一些偉大的成功,後者常常憤世嫉俗,覺得一切都很不滿意。

如果我們能培養一種寵辱不驚的平穩心態,就能用更客觀、超然的態度看待事情。這與佛教提倡的「正觀」也是相近的。即認識到事情都有都面向,端看你如何看待,事情是好是壞,看你用甚麼角度想。「禍兮福所倚,福兮或所倚。」


2-3 不用執著要當那個對的人

深信自己的某個信念,不認為自己有可能錯的執著,有可能會使人陷入萬劫不復的深淵,因為他不懂得從錯誤中學習、持續修正自己的概念。


作弊碼3: 控管你的情緒 Manage Your Emotions 

情緒失控會帶來可怕的後果,一個人可能聰明成功一世,卻因為一時衝動,諸事毀於一旦。

有時我們會太過注重當下的情緒,並且依情緒行事,等到情緒過後才發現自己實在太過失控。

情緒其實只是當下我們對事情的直接的反饋,事情是好是壞。我們可以學會用更成熟的態度來處理情緒,不要過度受其左右。


如何處理情緒

首先要注意的是,我們不能偏好正面情緒,應等同視之。再者,我們要做的是處理情緒,而不是壓抑情緒。


快樂

快樂程度與我們選擇哪種人生道路無關,而與我們如何掌控自己的人生道路有關。

快樂常常是抹除許多負面情緒後的預設狀態。快樂通常也未必指涉到某種具體事物,雖然這些事物對於取得快樂上會有幫助。

許多的研究顯示,快樂與我們達到的人生狀態相關不大,而是與我們有多大程度掌控我們的人生較為相關。


悲傷

悲傷是一種失去了某個東西而感到悲傷的感覺但這種情感有助於我們了解,對自己而言什麼是重要的。

因此,當我們悲傷時,我們可以進一步探索,是什麼真正令我們悲傷。


憤怒

憤怒意味著我們認為受到了不當的對待,並且想要更正局面。這種情緒有助於我們投入行動,當然,如果情況遠遠超乎我們能力所及,我們可能出現的情緒是驚慌害怕。

有時人們會因為事情不如自己所能掌控而感到憤怒,或是遷怒在其他小事。如果將這股力量轉為憤發圖強,激勵自己提升能力,那麼這會變成一種正面的作用。所以,水能載舟、亦能覆舟。


恐懼

當你越害怕某件事情,你越應該勇敢去嘗試這件事。

恐懼意味著我們害怕某件事帶來的負面影響或威脅,所以我們避開它。然而,有時恐懼是誤導的,它使我們過度恐懼,不敢嘗試或挑戰。例如做跟別人不同的事、辭去一份工作、向親友說真心話等等。

但是如果我們敢去嘗試,重點不是能順利避開這種情況的負面結果,而是有機會挑戰,有機會讓自己進一步成長,得到更好的結果。


羞恥

羞恥通常來自某些行為或特徵會受到社會性的貶低、恥笑,而不敢表露。或是在道德上相當不應該,因此產生種種的內疚感。

過度的羞恥可能會帶來神經質的表現,以為別人都不會有這些羞恥的行為。然而毫無羞恥,會讓人做出世所難容的行為。

坂本龍馬有句名言:「不必要的羞恥應當捨去。」

有句諺語說陽光是最好的消毒劑,如果我們坦率點分享一些感到羞恥的事,可能會發現事情並沒有這麼難堪,大家都有相似的經歷。


真正無條件的愛是混亂的,需要去接受你愛的人的缺陷。

我們會因為看到某人美好的一面而受吸引,這是浪漫。但是真心希望某人好,願意接受那些不好的部分,這則是愛。因此當你支持某人、愛某人,你不見得享受與他在一起的時光,但你會希望對方好。

愛相當複雜,但是它給予我們生活意義感。


我們都是消極者

以上諸多情緒,其實有些時候負面情緒影響我們最深,因為人天生是避苦大於趨吉的動物。我們對於負面情感更加敏銳,因為我們的本能不是享受快樂,而是生存。正所謂生於憂患,死於安樂。

正因如此,良好的情緒管理並非一昧地避開負面情緒或感受,而是有所體悟、成長。享受快樂,但更要從痛苦、悲傷中學習。


作弊碼4: 少即是多 Achieve More by Doing Less 

高度發展國家的人基本上活在一個物質條件豐富的環境,不只是物質,各式各樣的資訊琳瑯滿目,這使得我們的注意力反而成為最稀缺的珍貴資源之一。正因如此,我們要學習把這項資源放在真正重要的事情上。


4-1 利用懶惰

休息是為了走更長遠的路。如果在一件事情上長時間投入相當的心力,不免會感到疲乏,此時應該稍歇一下,充充電再出發。工作節奏乃至職涯皆是如此。工作、生活不應該是一股腦往一個方向衝,偶爾緩一下、放空一下是很好的,這才是正確的節奏,而且有時會出現靈光一閃,這對於仰賴直覺、創意的複雜性工作,更是重要。


4-2 學會對干擾你主要目標的爛事說不


根據德勤的調查,儘管有大多數的專業人員對他們的工作帶有熱情,但同時也有相當多比例認為對工作產生倦怠感。

數位化之後,辦公室的工作被更多的細瑣工作填滿,信件、簡訊、會議、報表等等。當我們從這些小任務切換來切換去時,其實會進入分心狀態,無法好好深度投入最重要的任務,並且感到心力交瘁。

處理這個問題的方法是,無情的捨棄那些不重要的任務。並且將小任務依大分類一一處理,降低任務轉換對心力的耗損。


4-3 用你的82法則來完成任務

82法則意味著8成的成果往往來自2成的某部分投入。這樣的現象廣泛出現在不同領域,例如自然界、商界、時間與產出等。它的寓意是最精華的那些部分可以涵蓋大部分的成果。

應用在生活上,我們可以試著找出,哪些元素構成給我們帶來最大的收穫。例如財富,哪些工作投入相對產出讓你獲得最多的財富? 哪些事情讓你獲得最大的健康和快樂? 哪些與人相處的時光讓你覺得最有價值? 

反思這件事情,可以幫助我們找出生活中最有價值的那些部分。

把時間金錢花在刀口上,吃CP值最高最營養價值且不昂貴的食物,時間放在最有益處的社交,進行最有產出效益的工作


4-4 刪除分心

注意力管理與我們的飲食是類似的。我們被大量可口但不健康的食品所包圍,控制自己不受到這些東西的過度誘惑是必要的,最好的方法是盡量不碰這些垃圾食物,這樣胃才有足夠空間來放營養的食物。注意力是一樣的,如果被無用的速食資訊淹沒,那根本沒有足夠空間放優質的資訊。所以管理自己的資訊來源,不暴露在過多的垃圾訊息下,這樣才有足夠的心力攝取優質的知識或資訊,這點也是一樣重要的。

與飲食相似,我們目前的現狀不是資訊不足,而是資訊過多,所以適當的「斷食」是很重要的,也就是先弄清楚哪些是重要的、應攝取的資訊,而不要像暴飲暴食一樣去貪婪地吸收無益的資訊。

對我們有益處、幫助成長的就是優質的內容、習慣;徒然浪費時間、於人無益的就是屬於比較垃圾的資訊。當然,我們都需要娛樂,但是過度沉溺於社群媒體、電玩等,會消磨掉我們的時間和精力。

這就跟飲食管理一樣,拒絕垃圾食物並不容易,但它對我們的身心有益。


4-5 清理你的心智

俗諺說心猿意馬,我們的心智可能不時冒出一些有的沒的念頭,這可能是因為外界的干擾過多,讓我們的心思無法專注在當下,或是值得我們注意的事情上。有時候我們可以透過冥想,讓自己的心沉澱下來。

那怕只有半分鐘或10分鐘都行,這就像我們固定去健身房鍛鍊肌肉一樣,冥想就是一種定期鍛鍊心智的方式,專注、沉著、觀察念頭、萬般放下,覺察。透過冥想,可以提升我們的情商、自信、專注、幸福感、紀律、改善壓力、身心更健康。

冥想有各種不同風格的模式,例如打坐、念經,但普遍的通則是:

.找一個安靜的空間

.一段不被打擾的時間段,10-15分鐘

.從關注自己的呼吸開始,深度腹式呼吸

.你的念頭會自動出現,不執著,平靜的讓它來去。不做批判、不自責、不沮喪。

.乃至15分鐘,或你認為足夠的時間。


嘗試看看,它可能會讓你的心智更平靜、放鬆、頭腦更清晰。


作弊碼5: 不要孤獨死去 Don’t Die Alone 

心理學研究顯示,良好的人際關係,是人生幸福的重要一環。反言之,一個糟糕的關係,也會構成人生苦難之來源。因此,留心於人際關係經營也是重要的事。


5-1 友誼成功方程式

1. 專注在自己身上:這不意味著自私,而是指投入在自己有熱情、興趣的事情上,專注、有熱忱的人會散發魅力,你自然會吸引與你志同道合之人。因此,與其「刻意維持、修復關係」,討好你必須討好才接受你的人,倒不如做好你自己認為值得的事,自然會交到朋友。

2. 尋求更多被拒絕的可能:不要害怕被拒絕。肯冒被拒絕的風險,這能使人更有韌性,帶來學習和成長的機會。

3. 更加挑剔:這並非說你要當一個自以為優越的渾蛋,而是量少而質精的友誼,勝過量多而質劣的一堆泛泛之交。更挑剔,會幫助你結交更加志同道合的朋友。

4. 放下對他人的期望:健康的交友應該真誠,而不是用條件交換式的心態期待對方。


5-2 停止浪費時間

經濟學有個概念叫沉沒成本謬誤,意味著誤將已投入的資源視為可回收的成本。這個謬誤會讓我們不願放棄已經得不到回報的專案、計畫,甚至進一步投入資源。人際關係也可能產生一樣的情況,甚至,會比在商場上更常見。

這是因為商業利益還能透過計算,但是關係是很難量化計算的。當人們在一段不好、不快樂的關係中投入許多精力、時間,他們可能會期待終有回報,因此持續投入。這可能成為人們不願割捨一段壞關係的理由。

理性思考,如果這段關係不適合,該斷則斷。


5-3 健康浪漫關係的法則

1. 有些衝突不用解決:兩性專家約翰·戈特曼針對親密關係,總是不約而同地提出一個重要觀念--「夫妻必須溝通並解決所有問題的想法,是一個迷思。」他研究了數千對夫妻後發現,所有伴侶都存在衝突,但是成功的伴侶關係在於是否能容納那些分歧並仍愛對方,而不是執著於要解除那些衝突,這種執著可能會帶來更大的衝突,隨和一點沒甚麼不好。

2. 願意傷害彼此的感情:真誠的關係應該要能容納真實的心聲,這未必會讓人總是感覺良好,但是卻能讓人成長,雙方關係更真誠。如果雙方不願意作何可能傷害對方感情的言行,關係可能流於表面。

3. 有不排斥結束關係的意願《羅密歐與茱麗葉》式的浪漫愛情形象,誤導人們產生對浪漫關係的過度執著和期盼,彷彿一段愛情如果沒有永結同心、至死不渝,就是不夠格的。實際上愛情關係本身也是會變動的,它不應該成為阻礙人們自由發展和成長的因素,如果兩個人已經不再從關係中得到幸福甚至產生痛苦,結束一段關係並非不可能之事。

4. 被其他人所吸引:被伴侶以外的其他人所吸引是正常的,不需要為此感到罪惡。相反的,如果因為伴侶的這種情況而視其為背叛,這是一種不理性的嫉妒心態在作祟。長遠的親密關係建立在承諾上,而不是自欺欺人假定自己只能認為伴侶是有魅力的,過度的壓抑反而可能催生不正常的關係。

5. 花時間分開:如果浪漫關係意味著讓另一半完全如入自己的生活,兩人緊密不分,這會是很有壓迫感的。每個人都應該和需要一定的自主和獨立,所以應該容許各自有某程度的自主空間、獨處時間、交友圈等,這能讓關係維持原來雙方相互吸引的原因,而不是讓關係變得讓人倍感壓力。

6. 接受伴侶的缺陷:沒有人是完美的,不能接受有缺點的伴侶,等於不能接受任何人。柏拉圖式的愛情觀認為人都是不完美,因此尋找互補的另一半,令雙方契合。雙方互相接納自身的缺點,是浪漫關係中的必然課題。


總結

每個人都可以自己的成功人生,有些人致力於事業、財富,也有些人投入藝術,也有人投入公益,或家庭。

無論如何,人生並不容易,致力求成功是一個課題,什麼對自己意味著成功,又是一個課題。這需要勇氣,也需要智慧。

上述這些「作弊碼」的用意是希望幫助讀者不論選取哪一條道路,都能更加順利,少走彎路。



※ 再次強調以上內容整理自馬克曼森(Mark Manson)原電子書,有進一步興趣的讀者建議可自行閱覽。