有效提升意志力和自制力 --《輕鬆駕馭意志力》(The Willpower Instinct)書摘
在看這本書的當週，我將長久以來玩電玩的習慣戒了，真的很神奇。原來意志力是可以透過方法來提升和培養的，不用時時上演天人交戰、內心煎熬，就能把想戒掉的壞習慣戒除。此書提供的方法和觀念相當實用，相當有啟發，實在相見恨晚。以下為重點書摘： ---------------------------------- 前言 提高自制力最好的方法，就是了解你是如何失控的，背後的原因是甚麼。 第一章 意志力的三種表現 在人的各種優點中，意志力更為重要，比聰明才智更能預測成績、比魅力更能影響領導力、比同理心更能預測婚姻。 人腦前額葉可分成三個區塊，分別代表「我要去做」、「我不要做」、「我真正想做」三種意志表現。 大腦就好比一個認真的學生，會對個人所累積的經驗產生反應，就如同運動會讓肌肉增生一樣。而冥想就是訓練大腦的方法，它能讓血液流向腦前額葉。 每天 5分鐘的冥想練習 (慢慢增加)，專注於呼吸，呼吸放慢，自我覺察，就能提高意志力。 第二章 身體的意志力本能 人的自制力不只與心理層面相關，也與生理密切相關。 「戰或逃」衝動本能與「冷靜下來」的理性反應是相對的，讓身體冷靜下來，身體才能與心靈一同幫助自制。 心率變異度(讓心跳恢復冷靜的能力)是檢測意志力的有效指標。它可以視為意志力「儲藏庫」，心率變異度越高，儲藏的意志力愈多。 提升心率變異度的最有效方法之一是 冥想 ，此外任何降低壓力的活動如 運動、充足睡眠、提升飲食、與親友共度時光 等都有幫助。( 慢慢深呼吸也可以 ) 焦慮、憤怒、憂鬱、孤獨、慢性病痛、壓力大 等，則會降低意志力。 只要 5分鐘的輕鬆運動 ，就能有效消除壓力、提振精神。 睡眠不足則會降低意志力，其影響相當於輕微中毒。 長期壓力太大，會讓身體消耗太多能量，而無法自癒，這也是為何壓力太大者常出現慢性病。所以如果長期意志力發揮過頭，有可能反而不利於健康(太過自我要求也不好)。 放棄完美主義，你必須 明智的選擇，哪些事是你真正需要發揮意志力的所在 。 壓力是意志力的天敵，長期而言，沒有甚麼比壓力更會消耗意志力。 壓力會讓人過度集中於現前、短期的目標和成果，而自制力則是提醒我們遠大的目標。 飲食不佳、睡眠不足，都會產生壓力，壓力又進一步削弱意志力，億麗緻弱化又會縱容惡習，形成一個惡性循環。 深呼吸、5分鐘運動、睡得好、放鬆充電，都能有效降低壓力。 第三章 為什麼人會累到無力...