人生哲學與生涯規劃

BOOK SUMMARY ｜ 科普 · 大腦 · 健康 你不是不夠努力，你只是欠了一屁股「睡眠債」——《為什麼要睡覺？》 原文書名： Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams 沃克（Matthew Walker）著｜姚若潔 譯｜天下文化｜2019 年 1 月｜352 頁 📖 一分鐘認識這本書 加州大學柏克萊分校睡眠科學家沃克的第一本科普書。他用上百項研究論證一件我們天天忽略的事：在飲食、運動、睡眠這健康三本柱裡， 睡眠才是地基 ——而它正是現代人最習慣拿來犧牲的那一項。比爾蓋茲把它列進十大推薦書單。 ⭐ Goodreads 4.35／5 🗳️ 18.7 萬+ 則評價 📚 科普／神經科學 沃克本來想當醫生。念大學時他發現，比起治病，他更著迷於「為什麼」——於是轉進了神經科學。誰也沒想到，這個轉彎最後把他變成全世界最出名的「睡眠傳教士」：哈佛的精神病學教授、柏克萊「人類睡眠科學中心」的創辦人、NBA 與 NFL 的睡眠顧問，還一度是 Google 的駐點睡眠科學家。 而他傳的教義只有一句話： 你以為熬夜是在多賺時間，其實你是在借高利貸。 這本書最狠的地方，不是告訴你睡不夠有多糟——而是告訴你： 睡不夠的人，根本不知道自己有多糟。 就像喝醉的人總覺得自己還能開車，長期睡眠不足的人也會誤以為自己「已經適應了」。這篇文章我想帶你看懂的，正是這筆你可能一直在還、卻從沒意識到的債。 ✍️ 我讀完的第一反應 這本書可能是因為受到比爾蓋茲推薦而更受歡迎，但它真的值得一看，很有幫助。我看完的感覺是「 相見恨晚 」——沒想到睡眠缺乏對人的傷害有這麼大，然而我們很少意識到這點，因為睡眠缺乏者本身無法意識到自己損失了什麼。 看完之後，我決定每天都要睡飽了。特別是，如果一天沒睡飽，造成的傷害往往是不可逆的，補眠的效果是有限的。 這本書憑什麼讓你重新看待「睡覺」這件小事 沃克不是勵志作家，他是實打實的科學家——諾丁罕大學神經科學學士、神經生理學博士，美國國家科學院卡夫利獎助研究員，發表過超過一百篇論文。《為什麼要...

BOOK SUMMARY ｜ 投資 · 資產配置 少壯不槓桿，老大徒傷悲 《諾貝爾經濟學獎得主的獲利公式》 原文書名： Lifecycle Investing: A New, Safe, and Audacious Way to Improve the Performance of Your Retirement Portfolio 伊恩‧艾爾斯（Ian Ayres）、貝利‧奈勒波夫（Barry J. Nalebuff）著｜陳麗芳 譯｜樂金文化／方言文化｜2020 年 📖 一分鐘認識這本書 兩位耶魯教授把「分散投資」從 分散標的 ，推進到 分散時間 ——主張年輕人該用槓桿把股市曝險「攤平」到整個投資生涯。這個 2010 年在《富比士》一登出就收到大量批評信的想法，後來得到 2013 年諾貝爾獎得主席勒背書。 ⭐ Goodreads 4.11／5 🗳️ 約 390 則評價 📚 資產配置 · 退休規劃 你貸款買房的時候，從來沒覺得自己在「開槓桿」。 頭期款兩成，剩下八成跟銀行借，等於用 五倍槓桿 押注一間房子——這件事全台灣的人天天在做，沒人覺得瘋狂。可是同樣一個人，如果跟他說「年輕時借錢買股票」，他多半會後退一步：太危險了吧？ 《諾貝爾經濟學獎得主的獲利公式》整本書，其實就是在拆解這個矛盾。兩位作者——耶魯法學院的艾爾斯、耶魯管理學院的奈勒波夫——不是熱血的當沖客，而是一輩子在研究賽局與決策的學者。奈勒波夫甚至是靠賽局理論替美國聯邦通訊委員會設計出「頻譜拍賣」機制的人。當這種人告訴你「年輕人反而應該開槓桿買股票」，值得先把成見放一邊，聽他把話講完。 這本書憑什麼——不是網紅喊單，是諾貝爾等級的血統 這套「生命週期投資法」不是作者拍腦袋想出來的，而是直接延伸自兩位諾貝爾經濟學獎得主—— 保羅‧薩繆森（Paul Samuelson）與羅勃‧默頓（Robert Merton） ——的資產配置研究。書名裡的「諾貝爾」不是行銷噱頭，是它的理論母體。而 2013 年拿下諾貝爾獎的席勒（Robert Shiller）更直接替它背書，稱它把「時間多樣化」的好處帶進了投資。 作者為了證明這不是空談，做了 上萬次...

BOOK SUMMARY ｜ 自我成長 · 自律 《把時間當朋友》 原文書名： 把時間當作朋友 李笑來 著｜繁中版：商智文化【暢銷新版】｜簡中初版 2009 年 📖 一分鐘認識這本書 李笑來寫給年輕人的一本自我管理經典。書名叫「時間管理」，講的其實是 自律 ——因為沒有人能管理時間，你真正能管理的只有自己。全書從心智成長切入，談積累、談速成的幻覺、談如何用對的方法做對的事。 ⭐ Goodreads 3.91／5（簡中） 🗳️ 180+ 則評價 📚 自我管理 · 心智成長 《把時間當朋友》是我看的李笑來暢銷書的第二本，第一本是《 通往財富自由之路 》。其實兩本核心觀念都差不多。但《財富》那本比較稍微著重於財富、工作方面的累積；而《時間》這本比較多是在講時間方面的運用，其實事實上是在講自律。《財富》這本結構比較完整，而《時間》這本其實應該是累積的散文經過彙整組合而成，但是裡面許多議題比《財富》那本更詳細，也相當值得一讀！ 以下是個人書摘： 第 0 章　困境 我們能做的其實不是「時間管理」，而是「自我管理」。我們不能總是虛擲光陰，等到時間將近，才匆忙想要努力。除非將時間確實用在於自身有益的事上，才能成長。 第 1 章　醒悟 同樣是「學習」這件事，有人會認為「學了總有用」，有人會認為「學了沒啥用」。而且可能兩種人都是對的（所謂預言者效應）。然而，願意相信學習有用，突破既有框架，去學習更多的人，最後可能開拓自己的視野，最終明白學習有用。而這是打一開始不去嘗試的人，不曾能體會的。 第 2 章　現實 想要不勞而獲是人的天性，而且越是浮躁，就越更想要速成。然而現實是成就往往皆需要時間累積，這是不得不接受的現實。 接受現實就是有捨才有得。別問生活想要什麼，而是有什麼就好好去用。將現有的資源發揮好，等有餘裕了才有資格去「換」其他想要的。 「想要什麼」只是說夢，「我有什麼」才是現實 ，花一點時間思考後者，更能讓人腳踏實地。 不要採取完美主義。如果做不好就不做，那麼永遠都會是紙上談兵。任何事都是從做不好開始的，然後持續加持，越來越進步。 認知方面也不要採取完美主義，剛開始很多事情不懂是很正常的，不需...

BOOK SUMMARY ｜ 自我成長 《原子習慣》：問題不在你的意志力，在你的系統 原文書名： Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones 詹姆斯‧克利爾（James Clear）著｜蔡世偉 譯｜方智出版｜2019 年 6 月 📖 一分鐘認識這本書 一本把「如何養成習慣」講到人人都能照做的實作聖經。作者結合生物學、心理學與神經科學，提出「行為改變四法則」——關鍵不在意志力，而在你的 系統 。適合每個「知道該做卻總是半途而廢」的人。 ⭐ Goodreads 4.33／5 🗳️ 114 萬+ 則評價 🌍 全球突破 2,500 萬冊 高二那年，詹姆斯‧克利爾在一場棒球賽中被球棒直接擊中臉部，傷勢嚴重到一度被實施人工昏迷。復原後他重回球場，卻只能坐板凳，幾乎沒有上場機會。 然後——在頭部重傷的第六年，他被選為所就讀大學的最佳男性運動員，入選 ESPN 全美明星陣容（全美僅 33 人），畢業時還拿到學業方面的總統獎章。 從幾乎斷送的運動生涯，到站上全美舞台，他靠的不是某個驚天動地的決心，而是 每天 1% 的微小習慣，日復一日累積六年 。這就是《原子習慣》整本書的縮影，也是這篇要帶你走完的東西。 這本書憑什麼值得你花時間？ 《原子習慣》在 Goodreads 拿下 4.33 分、超過 114 萬則評價 ，全球銷量突破 2,500 萬冊，橫掃 Amazon、《紐約時報》《華爾街日報》暢銷榜，被《Fast Company》選為年度最佳商業書之一。它的方法論不是心靈雞湯，而是從生物學、心理學、神經科學裡萃取，再加上作者親身實踐後得出的一套可操作系統。 全書的核心其實只有一句話 每天進步 1%，一年後你會強 37 倍；每天退步 1%，一年後趨近於零。習慣，就是自我改善的「複利」。你今天做的一件小事，短期看不出差別，長期會滾成天差地別。 ⚠️ 缺點先講： 這本書的理論骨架，與《The Power of Habit（為什麼我們這樣...