運動改造大腦《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain》這本書是由哈佛醫學院教授約翰·瑞迪（John J. Ratey）所著，這本書探討了運動對大腦功能的深遠影響，並揭示了運動如何促進心理健康和認知表現。瑞迪通過科學研究展示了運動在改善情緒、增強記憶力、提高學習能力、緩解焦慮和抑鬱等方面的強大效果。
我們刻板印象可能會認為，運動主要是有益於身體，但是對大腦沒啥幫助。作者顛覆了這樣的想法。因為人類或動物本來就是天生要活動的，因此運動或活動對大腦的益處，絕不亞於身體。
「事實上，我們之所以在熱血活絡之際感到愉快,是因為運動讓大腦進入了最佳 的運作狀態，而且就我的觀點來看，這遠比它為身體帶來的好處更重要。」
有一種叫做海鞘的動物，剛開始在尋找棲地時，會有大腦，等找到棲地時，身體就會把腦消化掉，變成無腦生物。
「我們所謂的思考，其實是活動力逐步內化的結果。」
換言之，腦的存在其實是為了活動、運動、行動。而思考主要是將外在世界與行動，抽象到大腦中。
大體來說，一個的心智能力和體能高相關。
「如果你的體能好，你就會有更高的學習和運作效率」
實驗證明，運動不只能讓人變聰明、提升學習能力，還能攢生許多正面情緒、帶來快樂，並消解負面情緒、壓力、改善失眠、讓人變專注、延緩老化等等。
書摘簡介：
運動與大腦的連結： 本書的核心觀點是運動不僅對身體有益，還對大腦的健康和功能發揮著至關重要的作用。瑞迪解釋了運動如何增加神經傳導物質如多巴胺、血清素和去甲腎上腺素，這些化學物質在提升注意力、專注力和情緒調節中扮演重要角色。
運動對情緒的影響： 本書指出，運動是一種天然的抗憂鬱藥。運動可以刺激大腦中的神經元生長，尤其是在海馬迴，這與記憶和情緒有關。運動能有效減少焦慮、緩解壓力，並提升整體的心理健康。
運動與學習： 作者深入探討了運動與學習的關係。他引用了多項研究，證明運動能提升學習能力，並對學校的體育運動和學術成績做出了有力的論證。運動通過提升大腦的可塑性，促進新的神經連接，從而增強學習效果。
運動對專注與注意力的提升： 本書強調運動對於注意力缺陷多動障礙（ADHD）患者的治療效果。瑞迪解釋了運動如何改善這些患者的專注力和自控能力，並建議將運動作為治療的一部分。
運動與衰老的關係： 書中還探討了運動對大腦老化的保護作用。隨著年齡增長，大腦的認知功能自然會下降，但運動可以通過促進神經生成來延緩這一過程，甚至恢復部分功能。
結論：
這本書揭示了運動對大腦的多方面益處，這本書鼓勵人們不僅為了體型或體能去運動，還應為了提升大腦功能、促進心理健康而鍛煉。運動不僅是保持身體健康的工具，還是提升心智表現的重要手段。
運動方面的建議：
「運動計畫必須要有技巧訓練和有氧訓練這兩部分。」
作者建議運動類型最好能包含技術成分和有氧成分，技巧訓練有助於刺激大腦去適應變化，產生新的突觸、連結；而有氧訓練能夠提升心肺功能，好的血液循環和一些激素對大腦有正面的效果。
「最好是每週六天從事四十五分鐘到一小時，並且其中四天進行時間較長的中度運動，另外兩天進行時間較短的激烈運動。」
有一些少數但高強度的運動，對於身體也有正面刺激。
如果有憂鬱、焦慮、壓力大、成癮、老化、無法專注的問題，或是想變聰明的話，快多多運動吧！
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