這本書可能是因為受到比爾蓋茲推薦而更加受歡迎，但是這本書真的值得一看，很有幫助。我看完的感覺是[相見恨晚]，沒想到睡眠缺乏對人的傷害有這麼大，然而我們很少意識到這點，因為睡眠缺乏者本身無法意識到自己損失什麼。
此外我們的觀念和文化，也常促使我們睡眠不足。例如在有限的時間下，盡量地去工作、和娛樂，睡眠則是盡可能少。而在觀念上，我們也常認為睡太多是偷懶、浪費時間的行為。然而這樣的觀念是大錯特錯，這本書中展示的大量科學研究正是為了矯正這一想法。人類是唯一一種會讓自己以不自然方式醒過來的動物。然而我們的自然睡眠時間是有必要的(7~9小時)，刻意與其做對將深受其害。
這本書中闡述的大量睡眠不足的危害，讓人看了感到恐懼和惋惜，我後悔沒有早點看到這本書。看完之後，我決定每天都要睡飽了。特別是，如果一天沒睡飽，造成的傷害是不可逆的，補眠的效果是有限的...。
以下重點書摘整理：
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第一章 當睡眠缺乏成為一種流行病
-人是唯一一種在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的動物。
-健康三大要素中，睡眠的重要性超過飲食和運動。
第二章 影響睡眠節律的因子
-盡量不要太頻繁異動睡眠的起迄時間。
-咖啡因是阻斷對睡眠壓力的感受，而不是減低它。喝咖啡和茶最好早上，晚上喝會干擾睡眠。
第三章 睡著時大腦依然忙碌
-清醒狀態可視為接收訊息(體驗和學習)；非快速演動睡眠(深睡)是「反思」(新事實和新技能的儲存鞏固)；快速眼動睡眠是「整合」(經驗間彼此連結，建立模型，產生洞見和解決問題能力)
第四章 誰會睡覺？我們該怎麼睡？
-盡量不要太頻繁異動睡眠的起迄時間。
-人類從睡在樹上發展到睡在地面，可能給予人類更具品質且更複雜的睡眠，而這催化人類發展出更複雜的社會文化以及更高的認知智慧。
第五章 我們一生中的睡眠變化
-嬰幼兒的睡眠時間最長。如果干擾嬰兒的快速眼動睡眠，不管是出生前或出生後早期，都會造成問題。
-懷孕的婦女不該飲酒，因為酒精會干擾睡眠(包括母親與胎兒)。
-青少年是腦部從發展走向成熟的階段，而此時的睡眠不足會影響腦部發育。
-年長者仍然需要足夠的睡眠，睡眠不足可能與失智症有關。(腦部退化導致睡眠質量下降，睡眠質量下降又導致腦部退化，惡性循環)
第六章 睡眠提升大腦學習力
-在一個實驗中，90分鐘午睡組與沒有午睡組，午睡組學習成果高了20%。
-深度睡眠的量與學習後記憶的量呈正比。
-睡眠階段(含午睡)會自動加深重要訊息的記憶，也就是選擇性記憶，而不是一視同仁。同樣的也會遺忘不想留存的記憶。
-技能學習光熟練不能生巧。練習後經過一夜睡眠的人，技能的表現更會提高。
-只要一晚睡眠不足 (少於8小時)，體能各方面表現便會下降，還會增加運動傷害風險。
-睡眠時的大腦會用清醒時絕不會嘗試的方式，來進行截然不同的知識連結，產生出意外的問題解決能力。快速眼動的做夢階段，就像進行訊息煉金術，產生顛覆性的非凡想法。
-綜言之，睡眠可以提升記憶力、體能、技能學習、創造力。
第七章 睡眠剝奪對腦的可怕影響
-每晚睡6小時，10天後表現失常狀況如同24小時沒睡的人。
-就跟酒醉一樣，睡眠不足的人無評估自己的狀況有多糟。
-疲勞駕駛造成的事故多過於酒駕和吸毒駕駛相加。
-power nap可以補充一些專注力，但仍無法取代一夜好眠。
-疲勞駕駛造成的事故多過於酒駕和吸毒駕駛相加。
-阿茲海默症的成因與腦中累積的毒素類澱粉蛋白有關，而正是睡眠才能清理腦中的毒素。一個人一生中睡眠不足累積，就越提高阿茲海默症風險。
第八章 睡眠不足對身體的各種危害
-睡眠不足會降低血糖吸收效率，提高糖尿病風險。
-睡眠不足會降低瘦素，提高食慾，連帶使人容易吃更多，體重上升。
-睡眠不足會讓身體壓力增加，產生過多皮質醇，導致腸胃問題。
-20多歲男性連續一周只睡5小時，睪固酮濃度會下降，相當於老了15歲。
-美容覺：睡眠不足一晚，集會看起來較不健康、較疲倦、較無吸引力。
-連續六晚只能睡4小時，會讓免疫力下降50%，而且很難回復正常。
-睡眠時間6小時以下者，比睡眠7小時以上者，癌症機率多40%。世衛組織已把「夜班工作」列為可能致癌因子。
-睡眠不足會造成DNA端粒損壞，引起早衰。
第九章 作夢--每晚陷入精神錯亂
-夢境並不是現實日常生活的重播，但是它會再現日常生活的「情緒」。
第十章 作夢是一種夜間治療
-夢是一種內省式的生命回顧，將重要經驗結合進既存知識、放入自傳；並且消除痛苦負擔。
-如果缺乏睡眠中的做夢，情緒上的傷痛就會一直無法得到治癒。
-缺乏睡眠做夢，會無法正確辨別表情，容易對他人產生敵意。
第十一章 夢見創意、解決問題、找出隱藏規則
-門得列夫在睡夢後發明了元素週期表。有很多案例顯示人們在夢中能夠解決問題、發揮創意。
-在做夢時期大腦會進行拋開邏輯的跳躍性思考，用更放鬆、開放的方式探索各種可能性。
-快速眼動睡眠(夢)會將知識碎片(個別記憶)結合成智慧(整體意義理解)。
-在一組實驗中，睡夢帶來的創意解題能力是沒睡眠的3倍。
第十二章 不安的夜晚
第十三章 讓你無法睡覺的是3C、鬧鐘、酒
-晚上喝酒會破壞睡眠，要喝就早上喝。
-熱水澡、手腳保溫，可以幫助核心降溫，有助於睡眠。
-盡量別讓鬧鐘把你叫醒。睡飽的其中一種保證方式就是睡到自然醒。
第十四章 安眠藥能安眠嗎
第十五章 睡眠與社會
-一份研究指出，睡眠不足讓員工每年生產力降低2000美元。降低國家2%的GDP。
-員工特徵包含創造力、智力、動機、努力、效率、情緒穩定性、社交能力、誠實度等都會因睡眠不足受到影響。
-睡眠不足者更容易去偷懶，選擇較簡單的方式解決問題。同時更容易衝動，產生偏差行為，抱怨、自私、打混、不真誠。
-管理者睡眠不足，會更缺乏自制，對員工差，影響員工士氣。
-Nike、Google採用彈性估繩，讓員工睡飽，甚至有午睡艙。
-NASA提倡「小睡文化」，26分鐘的小睡，可讓任務表現提升34%。
-Terman的兒童智力研究發現，兒童睡越久，智力越高。此外第一堂課的時間調晚，能透提高學生的成績。
第十六章 21世紀睡眠新願景
-安泰保險公司發放睡眠獎金，如果每晚睡滿7小時，可得25美元。
健康睡眠12項守則
2.每天運動30分鐘，但是睡前2~3小時不要。
3.遠離菸酒咖啡、要喝就早上、不要傍晚。
4.睡前別喝酒。
5.睡前飲食飲水別太多。
6.最好別吃藥。
7.下午三點後別睡午覺。
8.睡前從事放鬆活動。
9. 睡前洗個熱水澡。
10. 臥室保持黑暗、稍涼、沒有電子產品。
11.適當曬太陽。調節睡眠規律。
12.睡不著別躺床上，可起來稍活動。
