2024年10月3日 星期四

5分鐘精華書摘:《暢銷書的故事》(The Making of a Bestseller)

 


這本書是在講述[暢銷書] [出版社] [作家] 等主題的事情,訪問許多從業人員,請他們分享暢銷書公式等出版業內的知識。

這本書主要是給出版相關從業人看的。


首先,對出版社來說,最重要的是把書賣到暢銷。

那麼,如何把書賣到暢銷呢? 答案是沒有標準公式可循

甚至,有的好書很可惜的不暢銷;而有些通俗鳥書,就是暢銷了,甚至暢銷到讓人覺得大眾真是愚昧低俗的這種情況。

但即便如此,出版社、編輯還是能把能做的盡量做好,讓書籍暢銷的機率增加。


書籍成功的主因

1. 符合市場當時需求

2. 書本身內容好

3. 作者(前作)有知名度

4. 作者有固定鐵粉


以上是書籍暢銷主因。行銷、打書等活動,雖然也不可忽視,但主要是為了曝光,很難讓本身不怎樣的一本書因為大量行銷而熱銷起來。


編輯的基本工作,除了企劃、編務、行銷以外,大量閱讀也是基本功,因為透過大量閱讀,才能提升品味,品評書的好壞。

另外持續觀察市場、培養對市場的嗅覺,也是重要的。

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隨著出版產業的成熟、商業化,

出版社對書的看法也越來越...市儈,

比較有使命感的出版社可能會願意用賺錢的[通俗書],來養一些不賺錢但是有文化意義的[好書]。

但是商業導向重的出版社,會希望每本書都賺錢,賺多賺少的問題。

在編輯角度評估或執行一本書時,可以試想「如果是我,怎樣才會想掏錢買這本書呢」

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從長期趨勢來看,作品是會受到廣大讀者的追求和淘汰的,也就是說純孤芳自賞的作品,不可避免的會變成時代的眼淚,被人們所遺忘。而曾被過去看作是庸俗的作品,也可能被下一代視為經典作品,例如史蒂芬金、金庸都是如此。

人們的品味不可避免地會漸漸「庸俗化」,這未必是壞事,出版社和作者應該適應這一點,而非試著力挽狂瀾。

然而,從作者角度來說,刻意迎合市場,而改變自己擅長的主題、筆法是不智的,因為原創性是一個作者最珍貴的部份。雖說如此看來,讀者與作者似乎處於一個弔詭的關係,這也沒辦法,只能說創作本身就不是一門科學,讀者和作者可能處於一種若即若離的關係,然後有種黃金比例,才能產生火花吧。




2024年10月2日 星期三

團體動物的奇妙現象——觀察螞蟻有感

 

因為家中廚房實在累積了太多螞蟻,不得已只好大開殺戒...。在消滅螞蟻的過程中,感覺發現了一些有趣的現象。

一般情況,螞蟻的活動模式是線性的,就是像一條龍或河流一樣,從一個基地一直延伸到一個目標。

如果仔細觀察,我的感覺是,一隻隻的螞蟻其實不會走透整條道路,而是有點像接力一樣,一隻螞蟻有其區域守備範圍,牠應該是把訊息(或資源?)傳遞給下一隻螞蟻後,下一隻螞蟻又繼續傳下去。

當我把這個既定螞蟻流開始破壞(消滅)時,有幾個有趣現象。

一是你會開始看到螞蟻的慌亂,因為牠失去脈絡,前後本來交接的螞蟻消失了,於是這隻螞蟻會開始在守備範圍內亂竄,一下東一下西,好像在找之前隔壁的螞蟻去哪了。

其二是你會開始看到零星存活的螞蟻,遇到時交頭接耳的時間似乎變長了,有時牠甚至會把遇到的螞蟻整隻抬起來,感覺就是資訊混亂所以不知所措的感覺。


第三個我覺得很有趣的是整個螞蟻集團活動的變化。

因為我是分段式消滅,從老巢爬出來才抹滅。所以會看到每次出來的螞蟻群樣貌不同,一開始都是正常的,消滅一陣之後接著會看到一些大塊頭的出來;然後再消滅一陣之後,會看到一堆疑似帶著行囊的(應該是卵?)走出來,很大一群,感覺好像是遷都移民的那種感覺。

你可以從這個現象感覺到,一開始是小兵在外面探險,再來是將軍,然後最後大概是連長老級的都出來了。

然後再消滅一段之後,有個很有趣的現象,我看到剩餘零星的螞蟻從老巢曝光出來,然後在光天化日下大約10隻聚成一個小聚落,就聚著,也沒有說很密集的活動。然後大概3~4個聚落維持著一定距離但又互通有無。

當下看到真的蔚為奇觀,感覺好像神經突觸圖。(但是因為看得頭皮發麻,所以我很快又將其消滅了)


總而言之,我覺得觀察螞蟻行為,可以某程度套用在理解人類社會上。人都是很習於從社會角色中定位自己,而當這個結構被打破時,個人可能會需要一段適應期,期間可能會有點手足無措,甚至會與鄰居產生衝突。

然後等到了原本的大結構徹底毀壞時,剩餘的個體會開始自主構成新結構(小圈圈),可以想像成一個大公司崩解成數個小公司的感覺。

我感覺類似的現象可以用來理解人類的社會組織結構和公司結構。

真的很有趣。


總之,人的社會性也是很有趣的現象。表面上看人人都是不同個體,可是你拉遠看會發現,人群自動會有小聚落形成,聚落的人數、之間的關係等等的。很有趣。




5分鐘精華書摘:《大格局大思維》(The Magic of Thinking Big) 重點懶人包

 




《The Magic of Thinking Big》 是 David J. Schwartz 博士撰寫的一本經典自我幫助書籍,首次出版於1959年。這本書專注於教導讀者如何通過大膽思考和積極的心態,來獲得個人和職業上的成功。

這本書是一本歷史悠久的勵志書,在Goodeads上也累積了近10萬的評價數。強調大格局的思考,以追求長期成功、避免糾結小事。避免值得一看,



第一章 相信自己會成功,你就會成功

1. 思考成功,不要思考失敗。

2. 每隔一段時間提醒自己,你比自己以為的更優秀。

3. 把信念格局放大。


 

第二章 擺脫讓人失敗的病:藉口症

1. 健康藉口症(「可是我的身體不好」)

別拿健康當藉口,健康差的人多的去。


2. 聰明藉口症(「可是只有聰明的人才能成功」)

別妄自菲薄,心態比能力更重要,思考能力比死知識更重要。


3. 年齡藉口症(「沒用的,我太老〔或太年輕了〕」)

別想著「已來不及了」,該想「還有多少時間可利用」。


4. 運氣藉口症(「可是我的情況不一樣,我就是運氣很差」)

專注自己能控制的部分。


第三章 建立自信,消滅恐懼

5種培養自信的練習1. 坐在前排 2. 直視別人的雙眼 3. 走路加快四分之一 4. 勇於發言 5. 燦爛的笑 

實踐以下5個步驟,為自己帶來奇效
1. 行動治癒恐懼 

2. 投注大量心力,只將正面念頭放在記憶心智中 

3. 以客觀角度看待他人 

4. 作對得起良心的事 

5. 常實踐前段5個培養自信的練習



第四章 如何培養Think big

別讓小事阻礙你Think big

1. 專注於大目標上 2. 問自己,這件事「有這麼重要嗎」 3. 別糾結於小問題


練習Think big的5種方法:

1. 別低估自身價值 

2. 多使用大器、正面詞彙 

3. 拓展視野,看見未來可能性,而非僅眼前現狀 

4. 用大格局,認真看待自己當下的工作 

5. 不要拘泥枝微末節 

第五章 如何發揮創意來思考與擁有夢想

相信自己做得到,大腦會幫你找到方法。如果一開始就認為不可能,大腦就會停止設想可能的解決方案。

大人物喜歡聆聽,小人物愛碎嘴。向他人提問,鼓勵他人說話。專注傾聽。開放思考各種可能的點子。


刺激心智的兩種做法:把好點子記下來。回顧這些點子。


6種創意思考的方法:

1. 相信能夠辦到。

2. 別被傳統所麻痺。

3. 每天問自己「怎麼作能更好」。

4. 問自己「怎麼作能更多」。

5. 傾聽和提問。

6. 拓展心智,鍛鍊腦力。

 

第六章 你的思維會決定你是什麼樣的人

思維模式決定行為。你的行為則決定別人如何對待你。

看起來是個重要人物,就會用重要人物的方式思考。

相信自己的工作很重要。對待工作的態度能看出一個人的性格,以及是否有潛力承擔更大責任。

你認為是誰。你就是誰。

每天對自己精神喊話好幾次。

對自己銷售自己的廣告詞:找出自己的優勢和強項 > 把它寫下來 > 每天至少私下練習廣告詞一次。

把想法變成現實的4個步驟:

1. 讓自己看起來是個重要人物,有助於自己用重要人物的方式思考。

2. 相信自己的工作很重要。

 3. 每天對自己精神喊話好幾次。

4. 在各種情境中問自己「重要人物會怎麼想」。

 

第七章 管理環境:要做就要做到第一等

以成功為目標,重新制約自己。

別讓負面的人妨礙你Think big。我們身處的群體會影響我們的思維,務必待在心態正確的團體中

八卦是思維毒素。

7種方式打造讓自己成功的環境:

1. 留心環境 

2. 打造協助自己成功的環境,別讓環境阻撓自己。

3. 別讓眼界窄小的人阻礙你。

4. 向成功人士徵求意見。

5. 打入新圈子,讓心靈曬曬暖陽。

6. 避免環境中的思維毒素,避免八卦。(可以談論別人,但千萬只談好事)

 7. 不管做什麼,要做就做第一等。


第八章 讓正確態度成為你的盟友

態度決定一切:「培養我很有動力」、你很重要服務優先的態度。

激勵他人,得先激勵自己

讓對方感受到重視,就會收到最好的回報。讓人感到受重視,對方就會在乎你;對方在乎你,就會為你做更多

把服務擺在第一位,錢財自然隨之而來。

3種方式培養迎向成功的態度:

1. 我很有動力:深入了解、用心去做;

2. 你很重要:稱呼別人的名字、表達感謝;

3. 服務優先:超出他人預期需求。


第九章 對他人抱持正確的態度

成功仰賴他人的支持。

真正具有領袖風範的人懂得先主動認識別人。

失意時的思考方式,決定了你與成功的距離。

實踐以下7項原則,贏得他人愛戴:

1. 練習當個討人喜愛的人。

2. 主動建立友誼。

3. 接受每個人都有差異和極限。

4. 傳播正面思想和能量。

5. 把說話機會讓給別人。

6. 以禮待人。

7. 遇到挫折別怪到他人身上。


第十章 養成採取行動的習慣

行動派與被動派的差異:光有點子不夠,唯有行動,才能產生價值。

強制發動心理引擎:不要等心理進入狀況,先行動。

 「馬上就做」是成功的關鍵:別拖延,現在開始。

培養「勇於發言」的習慣。

如何養成以行動為本的習慣:

1. 當個行動派

2. 別等萬事俱備才行動

3. 記住,光有想法無法成功

4. 用行動來治療恐懼、培養自信

5. 直接採取行動來進入狀況

6. 馬上去做不要等

7. 勇於承擔責任,付諸實踐

 

第十一章 如何轉敗為勝

用挫折推動自己前進。

毅力需要搭配實驗精神。

如何化失敗為勝利:

1. 從失敗中學習

2. 勇於對自己提出建設性批評

3. 別怪罪運氣

4. 毅力需搭配實驗精神

5. 無論處於任何逆境,試著找出光明面

 

第十二章 善用目標幫助自己成長

職涯規畫最重要的一課:開始之前要先搞清楚目的地

達到目標的最重要條件是強烈渴望目標。善加淬鍊的慾望即是力量。

人只能把靈魂投注在真心渴望的事物上。做自己真心想做的事,聽從自己的渴望。

啟動「自動執行機制」:全心沉浸目標的神奇之處,就是你會持續往目標邁進。

 「再走一哩」法則:一小步一小步往目標邁進。

就算繞路也沒關係,只要可以到達自己想去的地方就好。

任何能提升思考能力的事物都是教育

採取行動的8個法則:

1. 訂定清楚的目標

2. 寫個10年計畫

3. 臣服自己的渴望

4. 讓重大目標成為自己的導航系統

5. 一步步達成目標

6. 建立30日計畫

7. 對繞路處之泰然

8. 投資自己


第十三章 像個領導者一樣思考

領導法則第一條:設身處地為你想引導的人著想。

領導法則第二條:想想看,有人情味的做法是什麼?

領導法則第三條:思考進步、相信進步、追求進步。

領導法則第四條:花時間與自己對話,培養卓越的思考力。


行動指南

一、眼界狹小的人想打擊你時,請發揮Think Big

二、內心浮現「我無法勝任」的念頭時,請發揮Think Big

三、即將爆發爭端或齟齬時,請發揮Think Big

四、感到消沉頹喪時,請發揮Think Big

五、感情開始退色時,請發揮Think Big

六、感到職涯步調變慢時,請發揮Think Big




2024年9月17日 星期二

威爾杜蘭(Will Durant)《歷史的教訓》(The Lessons of History) 書摘

 


《The Lessons of History》是歷史學家威爾·杜蘭特(Will Durant)和艾莉爾·杜蘭特(Ariel Durant)共同撰寫的短篇論著,總結了他們數十年撰寫《世界文明史》中的觀察和見解。這本書精簡地探討了人類歷史中的主要模式、趨勢和教訓,幫助讀者以宏觀視角理解歷史對現代社會的啟示。



第一章 讀史,是為了採取行動
對任何將歷史發展硬套入理論模式或邏輯框框的作法,「歷史」總是一笑置之。

「現在」是為了承襲過去而行動,「過去」是為了讓現在得以理解。


第二章 地理,是歷史之母
創造文明的是人類,不是地球。

文明總是遇水而發。


第三章 誰生育率高、誰就寫歷史
知識分子是個別教育、機會和經驗的結果,沒有證據顯示這會經由基因來遺傳。

生存即競爭。物競天擇。生命必須繁衍

只有經濟水平在平均值以下的人才會想要平等,那些能力優越的人想要的是自由,而這些人最終會得到他們想要的。


第四章 是文明創造種族,而非種族創造文明
歷史教我們,文明是合作的產物,所有民族都有貢獻。

文明並非由種族塑造,而是文明塑造了新種族。

文明是合作的產物,所有民族都有貢獻。



第五章 人性改變歷史,歷史並未改變人性
抗拒改變的保守者和提倡改變的激進者,一樣重要。

英雄的崛起,多半是時勢所趨,將他在平常無用武之地的能力加倍放大,讓他儼然具有強大的影響力。

抗拒改變的保守者,和提倡改變的激進者一樣重要。



第六章 道德標準在變,歷史總記錄異常
人類的罪惡可能是人類興起的遺跡,而非人類墮落的汙點。

好鬥、貪得無厭,以及頻繁的性行為,在以往都曾經是道德的——意在幫助個人、家庭和群體得以存活。


第七章 宗教是史冊裡的不死力量
只要貧窮存在一天,上帝就存在一天。

拿破崙說:宗教可以阻止窮人謀殺富人。

如果我們把上帝定義為無上智慧和博愛,那麼歷史顯然不支持上帝的存在。

歷史沒有任何例子顯示,社會可以不靠宗教輔助,而成功維持道德規範。



第八章 經濟,幫我們看清歷史
所有的經濟史,其實是社會有機體的緩慢心跳,財富集中是收縮,強制重分配是舒張。

經濟利益常是戰爭和革命的導火線。

歷史告訴我們,能管理人的人管理那些只能管理事物的人,而能管理金錢的人則可以管理一切。

在進步的社會中,財富的集中可能達到一個臨界點,當許多窮人的數量力量足以抗衡少數富人的力量時,不穩定的平衡便會產生一個危急局面。歷史對此的應對方式多樣,或是透過立法重新分配財富,或是透過革命分配貧困。


第九章 社會主義的歷史歸宿
東是西,西也是東,這兩者很快就會聚首了。

對資本主義的恐懼迫使社會主義擴大自由,而對社會主義的恐懼迫使資本主義增加平等。東即是西,西即是東,兩者很快會相遇。


第十章 史證顯示:好政府不民主
林肯曾說:「你不能愚弄所有人於永遠。」這可能是真的,不過你可以愚弄足夠的人以統治一個大國。

我們的自由經濟成功的創造了財富,但如果它無法同樣成功的分配財富,那麼,任何人都有可能成為下一個獨裁者,只要他能說服大眾。

中產階級和富人們懷疑,民主根本是賦予窮人嫉妒富人的權力;而窮人則懷疑民主,因為貧富的極大差異,讓窮人投的票毫無作用。


第十一章 戰爭是歷史常態,和平不是
有些衝突根深蒂固,很難用協商解決。

世界秩序不能只靠一紙君子之間的協定,得靠某一強國的大勝利。弱國無外交。強權即正義。


第十二章 誰將發展?誰會沉淪?讀史
我們不能確定未來會重複過去。每一年都是新的冒險。

隨著人類文明越來越複雜,差異、專業化分工越來越多,可能性就越多,未來也越難以預測。

國家會亡,但韌性堅強的人會收拾起工具和手藝,帶著記憶出發前行。如果教育加深了這些記憶,文明會跟著他走。



結論 人類,真的有進步嗎?
如果教育是文明的傳承,我們無疑在進步中。

教育不是痛苦的記誦事實、年代和統治者,也不只是為個人謀生所需做準備,而是盡可能的將我們的智慧、道德、技術和美感傳承給最多的人,以增進人類對生命的理解、控制、美化和享受。

進步與否,真正的重點在於:一般人是否增加了控制生活的能力。



2024年9月15日 星期日

人生何必苦苦追求「終極關懷」

 



記得以前上哲學課的時候,聽過一個哲學家田立克(Paul Johannes Tillich)講過一個叫終極關懷的概念,意思大概是說,這個關懷本身並非手段,而是本身就值得追求的目標。相較之下,手段就是比較次要的,它僅僅是我們達到目標的工具。

隨年齡增長,我現在想一想覺得,手段和目標的區分,好樣也不是那麼能涇渭分明。

人類說穿了一就是一種較高等的動物,種種的需求、目標,也跟我們最基底的動物需求分不開來,比方生存、飲食、繁衍、掌控、求知、社群等等。可是滿足了這些本能之後呢? 錢賺夠了為何還要繼續賺? 擁有了權力、為何還要更多? 有了知識,為何仍進一步求知? 這算是終極關懷嗎? 或者其實也終究就是一種本能的衍化、延伸呢? 

我想說的是,終極關懷和所謂「手段」、「過程」,好像也沒這麼分明。

人生大抵就是一段旅程。就像魚在水中游、鳥在空中飛,這個行為本身也好像一種手段,可是主體自得其樂,境界如「心流」的概念所說,那麼夫復何求呢? 畢竟終極意義的追尋,對絕絕大多數的人而言,應該只是一場永無止境的迷惘追尋吧。如果木匠開心做個木匠,歌手開心唱著歌? 也很好嘞。如果把喜歡做的事,矮化成「手段」,成為追尋某個更高「目標」的過程,雖然說合理論,但是也把人想得太高大上了。云云眾生,多少人除了吃喝拉撒之外,敢說自己的行為有追逐什麼「終極目標」嗎? 我覺得那也太辛苦了。不就是滑滑手機、看看電影、吃吃美食,除生活必需的行為外,偷得浮生半日閑嗎?

蘇格拉底說,未經檢視的人生是不值得過的。

這話說得雖高貴,但實際上,人生就是人生,不管是王公將相、還是販夫走卒,幹的是不世功勳,還是不過就是打打醬油,都是造化的一環,也都不必太苛求。


理工人提供的是工具、器械,文藝人提供的是內容、文字。現時代,工具器械越來越重要,因為它能產生實效。文藝雖有啟迪教化的作用,但是AI興起、資訊爆炸,也許以後社會不用這麼多「聰明人」了,只需要一批「工蟻」,做做該做的工作。

自工業革命以來,理工進步得很快,現代的理科領域能運用的知識和工具,遠超近代人;可是現代文人的文章、著作,雖比近代人好吧,但也不會相去太遠,這是因為人的大腦變化不大。當然,以總體資訊量來說,現代是屌打近代的。

現代的電腦、交通工具、通訊技術、演算法等等,是屌打近代的;而什麼法學、哲學、商學、藝術、教育方式等等,雖也是進步,但要講大幅進步,大概還是都要仰賴「工具」。不得不說,所謂文明進展,很大一塊還是仰賴所謂「工具」的。科學、數學、科技應用,不就是文明最顯著的體現嗎?


把話題繞回來,我想說的是,一個人,比如工程師,如果投注心力,打造了一個好工具,比如發動機、通話設備什麼的。崇高來看叫造福人群,但如果他純粹就是想做個好工具、覺得很酷、很屌,樂在其中,然後走完他的一生。這樣不好嗎? 這樣也不錯了吧。造福人群對他來說,其實是個副產品,這不是說他沒公德心,只是科學發現、工具發明、解決問題,也是人的天生本性,我想不應該貶低這些的價值。愛因斯坦、費曼、巴菲特,不就也是如此嗎? 事情做著開心就很萬幸了,何必想這麼多「終極關懷」呢? 這樣人生不是很累嗎? 身為人就已經很累了。


薛西佛斯如果一直想著要把石頭推到山頂,一生都不會快樂的。享受推石頭的過程、享受勞動、享受揮汗、享受一路風景。這樣的人生也能值得一過吧(不然還想怎樣呢)。




運動讓人情緒變好變聰明——運動改造大腦(Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain) 書摘

 


運動改造大腦《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain》這本書是由哈佛醫學院教授約翰·瑞迪(John J. Ratey)所著,這本書探討了運動對大腦功能的深遠影響,並揭示了運動如何促進心理健康和認知表現。瑞迪通過科學研究展示了運動在改善情緒、增強記憶力、提高學習能力、緩解焦慮和抑鬱等方面的強大效果。


我們刻板印象可能會認為,運動主要是有益於身體,但是對大腦沒啥幫助。作者顛覆了這樣的想法。因為人類或動物本來就是天生要活動的,因此運動或活動對大腦的益處,絕不亞於身體。

「事實上,我們之所以在熱血活絡之際感到愉快,是因為運動讓大腦進入了最佳 的運作狀態,而且就我的觀點來看,這遠比它為身體帶來的好處更重要。」


有一種叫做海鞘的動物,剛開始在尋找棲地時,會有大腦,等找到棲地時,身體就會把腦消化掉,變成無腦生物。

「我們所謂的思考,其實是活動力逐步內化的結果。」

換言之,腦的存在其實是為了活動、運動、行動。而思考主要是將外在世界與行動,抽象到大腦中。


大體來說,一個的心智能力和體能高相關。

「如果你的體能好,你就會有更高的學習和運作效率」

實驗證明,運動不只能讓人變聰明、提升學習能力,還能攢生許多正面情緒、帶來快樂,並消解負面情緒、壓力、改善失眠、讓人變專注、延緩老化等等。



書摘簡介

  1. 運動與大腦的連結: 本書的核心觀點是運動不僅對身體有益,還對大腦的健康和功能發揮著至關重要的作用。瑞迪解釋了運動如何增加神經傳導物質如多巴胺、血清素和去甲腎上腺素,這些化學物質在提升注意力、專注力和情緒調節中扮演重要角色。

  2. 運動對情緒的影響: 本書指出,運動是一種天然的抗憂鬱藥。運動可以刺激大腦中的神經元生長,尤其是在海馬迴,這與記憶和情緒有關。運動能有效減少焦慮、緩解壓力,並提升整體的心理健康。

  3. 運動與學習: 作者深入探討了運動與學習的關係。他引用了多項研究,證明運動能提升學習能力,並對學校的體育運動和學術成績做出了有力的論證。運動通過提升大腦的可塑性,促進新的神經連接,從而增強學習效果。

  4. 運動對專注與注意力的提升: 本書強調運動對於注意力缺陷多動障礙(ADHD)患者的治療效果。瑞迪解釋了運動如何改善這些患者的專注力和自控能力,並建議將運動作為治療的一部分。

  5. 運動與衰老的關係: 書中還探討了運動對大腦老化的保護作用。隨著年齡增長,大腦的認知功能自然會下降,但運動可以通過促進神經生成來延緩這一過程,甚至恢復部分功能。

結論

這本書揭示了運動對大腦的多方面益處,這本書鼓勵人們不僅為了體型或體能去運動,還應為了提升大腦功能、促進心理健康而鍛煉。運動不僅是保持身體健康的工具,還是提升心智表現的重要手段。


運動方面的建議

「運動計畫必須要有技巧訓練和有氧訓練這兩部分。」

作者建議運動類型最好能包含技術成分和有氧成分,技巧訓練有助於刺激大腦去適應變化,產生新的突觸、連結;而有氧訓練能夠提升心肺功能,好的血液循環和一些激素對大腦有正面的效果。

最好是每週六天從事四十五分鐘到一小時,並且其中四天進行時間較長的中度運動,另外兩天進行時間較短的激烈運動。」

有一些少數但高強度的運動,對於身體也有正面刺激。


如果有憂鬱、焦慮、壓力大、成癮、老化、無法專注的問題,或是想變聰明的話,快多多運動吧!



2024年9月10日 星期二

幫助了解自己、改善自己、改善團隊的15個常用思考模型 (參自50 Erfolgsmodelle)

1. 重要度 / 緊急度矩陣

https://en.wikipedia.org/wiki/File:Eisenhower_matrix.svg 



又稱艾森豪矩陣。

緊急且重要的事先做。
重要但不緊急的事:加入排程去做。
緊急但不重要的事:委託別人、交辦他人去做。
不緊急也不重要的事:放棄別做了。


2. SWOT 分析法


Strengths 優勢:公司或個人的內部長處。
Weakness劣勢:公司或個人的內部短處。
Opportunities機會:外部環境的成功助因。
Threats 威脅:外部環境的成功阻因。

策略:
尋求優勢與機會的交集。
增加內部優勢。
降低劣勢。
避開劣勢與威脅的交集。

3. 波士頓矩陣

https://en.wikipedia.org/wiki/Growth%E2%80%93share_matrix#/media/File:BCG_Matrix_Stylised.png 

公司進行資源分配的策略管理。


1. 市占率高&成長率高= 明星
>>持續灌注資金,搶市占。

2. 市占率高&成長率趨緩= 金牛or搖錢樹
>>維持地位,將多餘資金灌輸到明星。小心搖錢樹未來變成狗。

3. 市占率低&成長率高= 問題兒童
有可能搶到市占率嗎? 且戰且走,可能成為明星,也可能成為狗。

4. 市占率低&成長率低= 狗
如同雞肋。可以準備放棄。


4. SMART 原則

SMART原則是一種設立目標的方法,廣泛應用於個人發展、職場管理以及專案規劃等領域。有研究顯示使用SMART原則可以幫助個人提高達成目標的成功率。


Specific具體:明確定義特定的改進領域。
Measurable可衡量:將目標完成度量化,這樣你才能夠追蹤進度達成率。
Assignable/Achievable可行的:目標應該是可達成的。這要求目標在挑戰性的同時,也要考慮現實可行性。
Relevant相關的:目標應該與你整體的計劃或願景相關。
Time-bound 有時限的:目標應該有一個明確的完成期限,這樣可以保持專注和動力。


5. Thomas-Kilmann衝突處理模型



source: https://www.mtdtraining.com/blog/thomas-kilmann-conflict-management-model.htm

根據兩個維度——關心他人(合作)和關心自己(果斷),將衝突處理風格分為五種方式:

  • 競爭(Competing):高果斷,低合作。當個人希望快速解決問題且不顧他人利益時會使用這種方式。
  • 協作(Collaborating):高果斷,高合作。這種方式尋求一個雙贏的解決方案,讓雙方的需求都得到滿足。
  • 妥協(Compromising):中等果斷,中等合作。雙方各退一步,以達到部分滿足。
  • 迴避(Avoiding):低果斷,低合作。這是將衝突推遲或逃避,適用於無法解決或情況不緊急時。
  • 包容(Accommodating):低果斷,高合作。個人放棄自己的需求,滿足對方的需求。

6. 心流模型


當技能等級與挑戰度匹配時,最能進入心流狀態。如果挑戰度太低,會覺得無聊;如果挑戰度太高,會覺得有壓力。



7. 周哈里窗




根據[自我/他人] [知道/不知道]兩個維度,構成的矩陣。

1. 公開區(Open Area):

這是個人自己知道,別人也知道的部分。包括你的行為、態度、技能、感受等明顯的特質。這是最健康的溝通區域,當它越大時,說明與他人之間的理解和透明度越高。

2. 盲區(Blind Area):

這是個人自己不知道,但他人知道的部分。這可能是某些行為、習慣、缺點或特徵,別人看得清楚,但自己卻無法察覺。別人的反饋可以幫助縮小盲區。

3. 隱私區(Hidden Area):

這是個人知道,但他人不知道的部分。包括你不願意公開的情感、經歷、想法或意圖。隨著信任度的增加,個人可以選擇分享更多信息,擴大公開區,縮小隱私區。

4. 未知區(Unknown Area):

這是自己和他人都不知道的部分,可能涉及潛力、情緒反應或未經探索的才能。透過自我發掘或新的經歷,這個區域可以逐漸縮小。


8. 馬斯洛需求金字塔模型


馬斯洛的需求層次理論(Maslow's Hierarchy of Needs)是美國心理學家亞伯拉罕·馬斯洛(Abraham Maslow)在1943年提出的一個人類需求理論。
這個理論以金字塔的形式呈現,描述了人類需求的五個層次,從基本的生理需求到更高層次的自我實現。
這些需求依次滿足,只有較低層次的需求得到滿足後,人們才會追求更高層次的需求。


它與人們金錢花費模型有點

雷同,當人們實現層次越高,會花更多時間、金錢、精力在更高層次的需求。但實際上人的相對基本的需求才是最重要的。

某個角度來說這也是伊壁鳩魯主義(知足)和享樂跑步機主義(不知足)之間的衝突。



9. 布爾迪厄的資本理論




布爾迪厄(Pierre Bourdieu)的經濟與文化資本理論源自於他對社會階層、權力結構和資本累積的研究。他的理論主要描述了社會資本如何影響個人的行動與社會地位,並且將資本區分為三種類型:經濟資本、文化資本和社會資本。(還有人加入第四種: 政治資本)

這些資本是相互流通影響的,例如文化資本可以轉成社會資本,社會資本可以轉成經濟資本等等。



10. 帕雷托法則


又稱為80/20法則或是重要少數原則。意思是相對少量的原因可能帶來相對大量的結果,這之間的比例呈現冪次法則分布。可得見於許多的自然、社會現象。也與M型分布相關。

這個原則的啟發性在於令人們在多種情境中更有效地分配資源和精力,聚焦在ˋ少數重要的問題上。例如時間管理、資源分配、解決問題、知識學習等。



11. 長尾效應



長尾效應(Long Tail Effect)與82法則形成對比。它是一種描述在市場中,小眾產品或服務如何積累成為主要市場份額的現象。這個概念由克里斯·安德森(Chris Anderson)在他的著作《長尾理論》中闡述。根據這個理論,隨著數位化和網路平台的興起,市場不再僅僅由暢銷產品主導,而是開始容納更多的小眾產品,這些產品的總銷量可以與或超過主流產品的銷量。(但需要時間)

由於網路時代降低了資訊傳遞成本,網路購物降低庫存成本,再加上社會的多元化,因此小眾商品也能開始存活,找到自己的利基。

至於82法則何時發生作用,長尾效應何時發生作用,孰強孰弱,就要看應用的場域。應般來說,多元性、差異性越強的領域,長尾效應越強;反之則82法則越強。

不受社會因素影響的自然事物,則通常具有常態分佈的傾向。


12. 黑盒子模型

黑盒子模型(Black Box Model)是一種在分析系統或過程時,不需要了解內部運作機制的概念。研究者只關注輸入和輸出,而忽略內部的細節或運行邏輯。這個模型常用於處理複雜的系統,特別是當內部結構過於繁複或未知時。

黑盒子模型的核心特點:

1. 輸入和輸出:只需要了解系統的輸入(input)和輸出(output),而無需理解系統內部是如何將輸入轉化為輸出的。

2. 內部不可見性:系統的內部結構、算法、運行過程等被視為「不可見」或不需深入分析的部分。

黑盒子模型的優勢在於,它能夠簡化對系統的分析和操作,讓人們可以專注於可觀察的結果,而不必陷入對複雜內部機制的深入研究。


隨著科技日益進步,人們周遭的黑盒子越來越多,大多數人是「知其然而不知其所以然」,但是沒關係,只要知道怎麼用就好。這實際上也是一種人們腦力的節省,因為只要少數專家懂得發明即可,而給其他的人去應用。

但這也使得社會對於善於解釋事情的人給了更多關注,而非那些真正懂得事情原理的人


13. 賽局理論

解釋: 賽局理論是數學和經濟學中的一個分析工具,用於研究個體(或「玩家」)在競爭或合作情境下的決策行為。每個玩家都有自己的策略,並且他們的行動會影響彼此的結果。賽局理論旨在找出在特定規則下,玩家應該採取的最優策略。最著名的例子是「囚徒困境」(Prisoner’s Dilemma),這個理論用來分析兩個理性個體在合作與背叛中的選擇。

啟發

戰略思維:賽局理論讓我們學會站在他人的角度思考,預測其他玩家的行為,並根據預期做出
最佳決策。這種思維方式有助於在複雜的互動中做出更理性的選擇。

合作與競爭平衡:賽局理論強調了在競爭和合作中的微妙平衡,讓我們理解什麼時候應該合作,什麼時候應該自我保護。

資訊不對稱的管理:它還揭示了資訊如何影響決策,提醒人們管理和利用資訊來達成最佳結果。

應用

經濟學與商業:在市場競爭中,企業可以通過賽局理論來分析定價策略、競爭者行為和市場反應,找到最佳的競爭或合作模式。例如,兩家競爭企業在定價策略上的選擇常常像一場賽局。

國際關係與政治:國家之間的談判、軍事對峙或聯盟組建可以被視作賽局,政府通過賽局理論來評估各方的行為,找到最佳的外交或戰略行動。

生物學與生態學:在進化生物學中,動物之間的競爭和合作行為可以通過賽局理論解釋。例如,某些動物種群的合作策略是基於賽局中的均衡來確保生存與繁殖。

法律與社會科學:法庭判決、公司談判,甚至是人們日常生活中的博弈行為,如交易和談判,也可以用賽局理論來分析。

賽局理論的應用非常廣泛,因為它可以模擬和分析幾乎任何涉及決策和互動的場景,從商業競爭到個人選擇,幫助理解和預測行為。


賽局理論的一個重要啟示是,當競合雙方能夠交換資訊並尋求合作時,利益能最大化;反之,當資訊不能流暢交換時,雙方可能在尋求自身利益最大化的情況下,造成雙輸的局面。

賽局理論的策略使用並非穩定的,通常要看使用的場合與環境而定。最能經得起考驗的策略是「以牙還牙」策略:首先採取友善合作策略,如果發現對方不友善會佔便宜,就改成[有恩報恩有仇報仇]。



14. 六項思考帽

六項思考帽(Six Thinking Hats)是由愛德華·德·波諾(Edward de Bono)提出的一種創意思維工具,旨在幫助人們從不同角度分析問題,提升思考的效率和品質。這個方法將思考過程分為六種不同的「帽子」,每種帽子代表一種特定的思維方式。通過有意識地切換思維模式,團隊或個人能夠在解決問題時更加全面和靈活。

白色帽子(White Hat) - 客觀、數據與信息:

關注事實、數據和客觀信息。當戴上白色帽子時,思考者需要專注於客觀的信息,而不涉及情感或判斷。這有助於理清事實、填補信息空白。

紅色帽子(Red Hat) - 情感與直覺:

代表情感、感覺和直覺。當戴上紅色帽子時,思考者要表達自己的情緒和直觀感受,而不需要解釋或證明。這允許情感在決策過程中被承認。

黑色帽子(Black Hat) - 批判與風險:

代表批判性思維,專注於潛在的風險、困難和問題。戴上黑色帽子時,思考者需要指出問題和潛在風險,從而避免可能的失敗。

黃色帽子(Yellow Hat) - 樂觀與利益:

代表樂觀的思維,專注於好處、機會和潛在的成功。戴上黃色帽子時,思考者需要考慮積極面,尋找可能的機會和收益。

綠色帽子(Green Hat) - 創造與新思維:

代表創意、創新和新想法。戴上綠色帽子時,思考者應該探索新的想法、方案和創新,無需被現實條件限制,開放思維。

藍色帽子(Blue Hat) - 控制與管理:

代表控制與管理思維過程,負責規劃、組織和調整整個思維過程。藍色帽子通常用來指導討論,確保其他帽子都被適當應用。



15. 九大團隊角色

九大團隊角色(Nine Team Roles)是由英國管理學家梅瑞迪斯·貝爾賓(Meredith Belbin)提出的團隊角色理論,用來解釋一個高效團隊的不同角色組成。根據貝爾賓的理論,團隊的成功依賴於各成員在團隊中的角色分工和相互協作,這九大角色可以分為三大類:行動導向型、思考導向型、人際導向型。

行動導向型(Action-Oriented Roles)

1 推進者(Shaper):
特徵:精力充沛,具備動力,喜歡挑戰現狀,推動團隊向目標前進。
優勢:推動變革,敢於面對挑戰,決策迅速。
弱點:有時過於急躁,容易與人衝突。


2 實施者(Implementer):
特徵:實際、可靠、組織力強,能將想法轉化為行動。
優勢:高效,能將計劃付諸實施。
弱點:可能不願意接受新的想法,顯得過於保守。


3 完美主義者(Completer Finisher):
特徵:細心,專注於細節,注重品質和期限。
優勢:擅長發現錯誤,確保工作高品質完成。
弱點:可能過於挑剔,對他人要求過高。


思考導向型(Thinking-Oriented Roles)

4 智多星(Plant):
特徵:創造力強,富有想像力,擅長解決複雜問題。
優勢:提出創新且獨特的解決方案。
弱點:有時過於理想化,忽略實際可行性。

5 專家(Specialist):
特徵:對特定領域有深入專業知識,專注於提供技術建議。
優勢:具備專業技能和知識,能提供專業見解。
弱點:過於集中於自己的領域,缺乏大局觀。


6 監督者(Monitor Evaluator):
特徵:理性、冷靜,善於分析和評估信息。
優勢:能客觀地做出判斷,幫助團隊評估方案的可行性。
弱點:有時顯得過於消極或缺乏熱情。


人際導向型(People-Oriented Roles)

7 協調者(Coordinator):
特徵:成熟、自信,擅長領導和分配工作。
優勢:能有效調動團隊成員的積極性,確保資源分配合理。
弱點:有時過於依賴他人完成工作。

8 凝聚者(Teamworker):
特徵:合作性強,富有同理心,善於調和衝突。
優勢:促進團隊協作,擅長維護和諧。
弱點:可能迴避衝突,難以做出艱難決策。

9 聯絡者(Resource Investigator):
特徵:外向、熱情,擅長與外界聯繫,尋找資源與機會。
優勢:擅長建立外部聯繫,為團隊帶來新的資訊和資源。
弱點:可能失去熱情,難以保持持久專注。


啟發:
-角色多樣性:高效的團隊應該包括不同角色,以補充彼此的不足並最大化團隊效能。
-角色互補:每個角色都有優勢和弱點,通過互相支持和協作,團隊能更全面地應對挑戰。
-理解個人強項:團隊成員應認識自己的強項,並在團隊中發揮作用。

一個良好的團隊應該有不同的角色,互補合作。一個良好的管理者或工作者,應該了解自己和團隊成員的特色,互相合作。



END